সকালবেলা ঘুম ভাঙে না? কেউ অ্যালার্ম শুনেও বিছানা ছাড়েন না, কেউ আবার ঘুমিয়ে পড়েন ফের। অফিস, স্কুল বা কলেজ—সব কিছুতেই দেরি হয়ে যায়। শুধু শিশু নয়, বড়দের ক্ষেত্রেও একই সমস্যা। তবে ঘুম থেকে ওঠার এই কঠিন কাজটি সহজ করা সম্ভব, কয়েকটি নিয়ম মেনে চললেই।
১. ধীরে ধীরে অভ্যাস গড়ুন:
একদিনে সকাল ৬টায় উঠতে গেলে কষ্ট হবে। বরং প্রতিদিন ১৫ মিনিট করে আগে উঠে ধীরে ধীরে সেই সময়ের সঙ্গে মানিয়ে নিন।
২. সকালবেলার আলো গ্রহণ করুন:
ঘুম থেকে উঠে ছাদে, বারান্দায় বা জানলার সামনে কিছুক্ষণ দাঁড়ান। প্রাকৃতিক আলো শরীর ও মনের ঘুম ঝেড়ে দিতে সাহায্য করে।
৩. সকালে পছন্দের কাজ রাখুন:
সকালের জন্য এমন একটি কাজ বেছে নিন যা আপনার ভাল লাগে—যেমন গান শোনা, বই পড়া বা হালকা ব্যায়াম। আগ্রহ থাকলে ঘুম ভাঙতে সুবিধা হয়।
৪. অ্যালার্ম দূরে রাখুন:
অ্যালার্ম বা ফোন বিছানার থেকে দূরে রাখুন, যাতে বন্ধ করতে উঠে দাঁড়াতেই হয়।
৫. রাতে ভালো ঘুমের প্রস্তুতি নিন:
ঘুমনোর অন্তত ৬ ঘণ্টা আগে চা-কফি বন্ধ করুন। আর ঘুমের ১ ঘণ্টা আগে স্ক্রিন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। বরং বই পড়ুন বা হালকা সঙ্গীত শুনুন।
এই নিয়মগুলো মেনে চললে সকালে ঘুম থেকে উঠা অনেকটাই সহজ হয়ে যাবে।
Leave a Reply