আমাদের দেহের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হলো ফুসফুস। এটি আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে অক্সিজেন গ্রহণ ও কার্বন ডাই অক্সাইড ত্যাগ করতে সাহায্য করে। যদি আমাদের ফুসফুস দুর্বল হয়ে পড়ে, তবে আমরা সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যা দেখা দেয়। ফুসফুসকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে কিছু সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুব কার্যকর।
এখানে এমন ৩টি শ্বাস ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করা হলো, যা আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা দ্বিগুণ করে দেবে:
১. ডিপ বেলি ব্রিদিং (Deep Belly Breathing)
এই ব্যায়ামটি ফুসফুসের নীচের অংশের বাতাস প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন: প্রথমে আরাম করে বসুন অথবা পিঠ সোজা রেখে শুয়ে পড়ুন। এবার একটি হাত আপনার পেটের ওপর রাখুন। ধীরে ধীরে নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং অনুভব করুন যে আপনার পেট বেলুনের মতো ফুলে উঠছে। কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন। এরপর আস্তে আস্তে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং দেখুন আপনার পেট স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসছে। প্রতিদিন এটি ১০ থেকে ১৫ বার করুন।
২. পার্সড-লিপ ব্রিদিং (Pursed-Lip Breathing)
এই ব্যায়ামটি ফুসফুসের বাতাস চলাচলকে আরও উন্নত করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে আনে।
কীভাবে করবেন: প্রথমে স্বাভাবিকভাবে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। এবার আপনার ঠোঁট দুটি এমনভাবে গোলাকার করুন যেন আপনি বাঁশি বাজাচ্ছেন। ধীরে ধীরে ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, যেন ফুসফুসের সমস্ত বাতাস বেরিয়ে যায়। শ্বাস ছাড়ার সময় শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দ্বিগুণ সময় নিন। এটি ৫ থেকে ১০ বার করতে পারেন।
৩. ডায়াফ্রাম্যাটিক ব্রিদিং (Diaphragmatic Breathing)
এটি পেটের পেশি বা ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার একটি কৌশল, যা ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ায়।
কীভাবে করবেন: আপনার পিঠ সোজা করে চেয়ারে বসুন। একটি হাত বুকে রাখুন এবং অন্যটি পেটে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন, যাতে আপনার পেট ফুলে ওঠে কিন্তু বুক স্থির থাকে। শ্বাস ছাড়ার সময় পেটের ওপর হালকা চাপ দিন। প্রতিদিন এটি ৫ থেকে ১০ বার অনুশীলন করুন।
এই শ্বাস ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়বে, যা আপনাকে সুস্থ ও সতেজ রাখতে সাহায্য করবে।
Leave a Reply