মেয়েদের নিতম্ব বড় করার কিছু টিপস-
১. নিতম্বে নিয়মিত বেবি লোশন মাখুন।
২. নিয়মিত দড়ি লাফ খেলুন।
৩. রাতে শোবার সময় নিতম্বে হাল্কা বরফ ঘষে উষ্ণ গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এটি শুধু মাত্র গরমের দিনে করবেন।
৪. প্রচুর হাঁটুন এবংপানি পান করুণ।
৫. বেশিক্ষণ একটানা বসে থাকবেন না। এতে নিতম্বের গড়ন খারাপ হয়ে যেতে পাড়ে।
৬. আপনার নিতম্ব খুব ছোট হলে সঙ্গীকে মর্দন করতে বলুন।৭. পায়খানা করার জন্য কমোড ব্যবহার করুণ। প্যানে পায়খানা করলে নিতম্বের মাঝখানের ফাঁক বড় হয়ে যায়।
নিতম্ব বড় করার আর কী কী ব্যায়াম করতে পারেন –
দেওয়ালের দিকে পিঠ করে দাঁড়ান। এবার যেভাবে চেয়ার এ বসে সেইভাবে হাঁটু ভাজ করে বসার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ পারেন এই অবস্থায় থাকুন তার পর উঠে দাঁড়ান। ১০-১৫ বার এই ব্যায়ামটা করতে হবে।
এক পাশ হয়ে মাটির উপর শুয়ে পরুন। শরীরকে সমান রাখবেন পাসহ। এবার মাটির ওপর যে পা-টি আছে তাকে একই জায়গায় রেখে অন্য পাটি উপরে একবার তুলুন আবার নামান। এইভাবে ২০ বার করুন। এবার উলটো দিকে কাত হয়ে শুয়ে একইভাবে অন্য পা করুন ২০ বার।
মাটিতে সোজা হয়ে শুয়ে পরুন। হাত দুটো কাঁধ বরাবর ছড়িয়ে দিন। এবার হাঁটু ভাজ করে পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে হিপ তুলুন আর নামান এইভাবে ১০ বার এর পর হিপ তুলে ২০ গুনুন। এই পুরোটা ১০-১৫ বার করবেন।
উপুর হয়ে শুয়ে পরুন। দুটো হাত মুখের থুতনির নিচে রাখুন। এবার ১টা করে পা হাটুঁ ভাজ করে পিছনের দিকে চাপ দিন দেখবেন হাঁটু যেন মাটি থেকে উঠে না যায়। একবার বাঁ পা আর একবার ডান পা এইভাবে ২০ বার। এবার এক সঙ্গে ২টো পা ২০ বার করুন। সামনের থেকে পিছনের দিকে বেশী চাপ দেবেন। এইভাবে পুরো সেট টা ৫-৬ বার করবেন।
পা জোড়া করে সোজা হয়ে বসুন। দুটো হাত একসঙ্গে কাত হয়ে বাঁ-দিকে মাটি স্পর্শ করুন, এবার ডান দিকের মাটি স্পর্শ করুন। এইভাবে ২০ বার।
Leave a Reply