হার্ট অ্যাটাক বা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এখানে তিনটি কাজ উল্লেখ করা হলো, যেগুলি আপনি আজ থেকেই বন্ধ করলে আপনার হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সহায়তা করবে:
১. ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপান হার্ট অ্যাটাকের একটি প্রধান কারণ। এটি রক্তনালীতে ব্লকেজ সৃষ্টি করে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে। ধূমপান করার ফলে রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যায়, যা হৃদযন্ত্রের জন্য বিপদজনক। হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে ধূমপান পরিহার করা উচিত।
২. অতিরিক্ত চর্বি এবং ট্রান্সফ্যাট খাওয়া বন্ধ করুন
অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত এবং ট্রান্সফ্যাট যুক্ত খাবার হার্টের স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, তেল fried বা বেকড খাবার, এসব খাদ্য হার্টের রক্তনালীতে ব্লকেজ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে হৃদরোগ ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ে। এই ধরনের খাবারগুলো কমিয়ে দিয়ে সুষম খাদ্য যেমন ফল, শাকসবজি, মজবুত শস্য, মাছ ও স্বাস্থ্যকর তেল (অলিভ অয়েল) খাওয়া শুরু করুন।
৩. অতিরিক্ত অ্যালকোহল খাওয়া বন্ধ করুন
অতিরিক্ত মদ্যপান হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি রক্তচাপ বাড়ায়, হৃদযন্ত্রে সমস্যা তৈরি করে এবং হৃদপিণ্ডের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়। নিয়মিত অ্যালকোহল পান করার ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে, যা দীর্ঘ মেয়াদে হৃদরোগের কারণ হতে পারে। অতএব, অ্যালকোহল পরিহার করা বা সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এই তিনটি কাজ বন্ধ করে আপনি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটা কমিয়ে ফেলতে পারেন। পাশাপাশি, ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, স্ট্রেস কমানো এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস রক্ষা করা আপনার হৃদযন্ত্রের সুস্থতা নিশ্চিত করবে।
Leave a Reply