সকালের শুরুটা যেমন হবে, সারা দিনের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতাও অনেকটা নির্ভর করে তার উপর। কিন্তু আমরা অনেকেই ঘুম থেকে উঠে কিছু সাধারণ বিষয় এড়িয়ে যাই, যেগুলো পরবর্তী সময়ে ক্লান্তি, মন খারাপ, এমনকি রোগ-ব্যাধিরও কারণ হতে পারে। নিচে এমন ৫টি অবহেলার কথা তুলে ধরা হলো, যা এড়িয়ে চলা জরুরি:
১. হঠাৎ উঠে দাঁড়িয়ে যাওয়া
ঘুম ভাঙার পরই দ্রুত উঠে দাঁড়িয়ে পড়া অনেকের অভ্যাস। কিন্তু এটি রক্তচাপ হঠাৎ কমিয়ে দিতে পারে, ফলে মাথা ঘোরা বা পড়ে যাওয়ার আশঙ্কা তৈরি হয়। তাই ধীরে ধীরে উঠে বসে এক মিনিট অপেক্ষা করে তারপর দাঁড়ানো উচিত।
২. পানি না খাওয়া
ঘুমের পুরো সময়টা আমাদের শরীর পানিশূন্যতায় থাকে। অনেকেই ঘুম থেকে উঠে চা-কফি খেয়ে থাকেন, কিন্তু শরীরের জন্য সবচেয়ে জরুরি তখন এক গ্লাস স্বাভাবিক পানি। পানি খেলে শরীর ডিটক্স হয় এবং মেটাবলিজম সক্রিয় হয়।
৩. মোবাইল স্ক্রিনে চোখ রাখা
ঘুম ভাঙার সাথে সাথেই অনেকেই ফোন চেক করেন। এটি চোখের ওপর চাপ সৃষ্টি করে এবং মস্তিষ্কে অতিরিক্ত তথ্যের প্রবাহ তৈরি করে, ফলে মানসিক চাপ বাড়তে পারে এবং সকালটা বিষণ্ণ মনে হতে পারে।
৪. হালকা স্ট্রেচিং না করা
ঘুমের পর শরীর থাকে কঠিন ও অক্রিয়। হালকা স্ট্রেচিং বা কিছুক্ষণ হাত-পা ছড়িয়ে নেওয়া শরীরে রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, পেশি সজাগ করে এবং অলসতা দূর করে।
৫. সকালবেলা না খেয়ে থাকা
অনেকেই দেরিতে খাওয়ার অভ্যাসে ভোগেন। ফলে শরীর গ্লুকোজ পায় না, মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ কমে যায়, যা মাথাব্যথা, দুর্বলতা এবং খিটখিটে মেজাজের কারণ হয়। সুষম ও হালকা নাস্তা দিন শুরুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সকালের ছোট কিছু অভ্যাস আপনার সারা দিনের স্বাস্থ্য ও মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই ঘুম ভাঙার পর সময় দিন নিজেকে—শরীর ও মনের যত্ন নিন, দিনটাও থাকবে সতেজ ও সুস্থ।
এই প্রতিবেদনটি স্বাস্থ্য সচেতনতামূলক। শরীরিক সমস্যায় বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
Leave a Reply